睡眠の病気

睡眠は健康の大きな要素です。気持ちよく寝て起きることは、体や心をリフレッシュしてくれます。

睡眠の種類

レム睡眠・・・浅い睡眠　体が休んでいる

ノンレム睡眠・・・深い睡眠　脳が休んでいる

睡眠の病気

不眠症・・・夜眠れない病気

睡眠時無呼吸症候群・・・睡眠時に呼吸が止まる病気

むずむず脚・・・脚がむずむずして眠れない病気

起床時

起床時に自然の太陽光を浴びることで、体のリズムが整えられる。

健康的な生活は腸にも良い。

レム睡眠の浅い眠りの時に起床すると目覚めが良い

就寝時

無理に眠ろうとしない

寝る前にゆったりリラックスした時を過ごす

不安を抱えていると寝付けない

夜にコーヒーやお茶を飲まない

お酒に頼って眠るのは避けたほうが良い

就寝環境

自分に合った枕を用意する。のどが詰まっていないか呼吸が楽にできるか。
横になった時頭が水平になるようにタオルなどで調整する。

就寝時は大量の汗をかくので、発汗性の良いパジャマ、や寝具を使う

朝太陽の光で目覚めるために、カーテンを開けて寝る

睡眠にいいこと

朝昼晩３食しっかりとる

決まった時間に寝て、起きる

朝、太陽の光を浴びる

運動をする。